Вариативность как фактор успеха в тренировочном процессе

Большинство людей начинают испытывать некоторую степень нервозности в процессе отклонения от привычных моделей взаимодействия с окружающим миром. Нередко это касается и тренировочного процесса. Но всё-таки есть смысл (и ещё какой!) сделать вариативность неотъемлемым элементом самоотверженных занятий в тренажёрном зале.

Можно выделить несколько типов изменений, которые весьма поспособствуют встряске тренировочного расписания штурмующего веса атлета и окажут значительное содействие славному делу построения здорового и красивого тела.

Во-первых, увеличение веса снаряда эффективнейшим образом провоцирует гипертрофию мышечной ткани. Растущая нагрузка бросает вызов мускульным структурам и иным системам организма, принимая который атлет прогрессирует.

Во-вторых, можно заменить одни упражнения другими, изменить порядок их реализации в рамках одной тренировки или тренировочной недели. Но базовые движения, являющиеся основой основ силовых видов спорта, а именно: жим от груди лёжа и приседания с весом на плечах, всегда должны иметь место в тренировочном графике. Можно достичь ту или иную степень вариативности путём изменения механики выполнения, например, выполнять жима лёжа за счёт использования тяжёлых гантелей вместо привычной штанги. В данном случае траектория движения претерпевает некоторые изменения, в работу включаются более мелкие волокна-стабилизаторы и упражнение модифицируется. В итоге целевая мышечная группа крайне «удивлена», а спортсмен наслаждается произведённым на неё эффектом.

В-третьих, благотворное воздействие может оказать изменение количества повторений тех или иных упражнений (к примеру, стремительно уход от высокого числа повторений на одной тренировке в сторону низкого числа на следующей).

В-четвёртых, существует глубокий смысл и в изменении темпа преодоления нагрузки (как в рамках отдельного движения, так и в процессе выполнения сегодняшнего тренировочного плана в целом).

Сущность явления заключается в том, чтобы в очередной раз, вновь и вновь «удивлять» целевое мышечное волокно, тем самым не давая ему адаптироваться. Адаптация – это остановка развития на определённом уровне. Задача же культуриста – обеспечить постоянный прогресс роста (по крайней мере, до момента достижения поставленных целей). Основу тренировочной программы в данном случае менять не нужно. Просто рекомендуется делать хоть что-нибудь не так, как на предыдущей тренировке. Цель вариативности тренировочного процесса – провокация организма на нужные изменения путём оптимальной реакции на ранее неведомые нагрузки.